Winterzeit: So hältst du Schlaf und Erholung im Gleichgewicht, wenn die Uhr zurückgestellt wird

Von Shrivasta · ca. 4 Minuten Lesezeit

In der Nacht von Samstag, dem 24. auf Sonntag, den 25. Oktober 2026, wird die Uhr um 03:00 Uhr auf 02:00 Uhr zurückgestellt. Du bekommst eine Stunde Schlaf geschenkt. Dennoch bemerken viele Menschen in den Tagen danach, dass ihre Energie schwankender ist.

Eine Stunde extra, doch dein Körper rechnet anders

Auf dem Papier ist es einfach: Die Nacht dauert eine Stunde länger. Doch dein Körper orientiert sich nicht an der Uhr an der Wand. Er folgt seinem eigenen Rhythmus, der unter anderem steuert, wann du müde wirst und wann du aufwachst. Dieser Rhythmus passt sich nicht in einer Nacht an.

Die Folge: Du wachst vielleicht früher auf, als dein Wecker es vorsieht, bist abends eher müde oder dein Energiehoch liegt plötzlich zu einem anderen Zeitpunkt des Tages. Das ist normal und legt sich meist nach ein paar Tagen.

Fünf Wege für eine sanfte Umstellung

1. Behalte deine feste Schlafenszeit bei. Gehe am Sonntagabend zur gewohnten Zeit ins Bett, statt eine Stunde später, damit sich dein Rhythmus nicht weiter verschiebt.
2. Nutze das Morgenlicht. Tageslicht in den ersten Stunden nach dem Aufstehen ist der stärkste Hinweis für deinen Körper, den Rhythmus anzupassen.
3. Begrenze Koffein und Alkohol am Abend. Beides kann deinen Schlaf stören, und nach einer Zeitumstellung brauchst du diesen Schlaf besonders dringend.
4. Bewege dich tagsüber, aber baue es ruhig auf. Ein Spaziergang oder ein leichtes Training hilft, eine harte Einheit am ersten Montag hingegen nicht unbedingt.
5. Höre auf deine Erholung. Fühlst du dich ein paar Tage weniger konzentriert, gönn dir etwas Freiraum, anstatt dich zu forcieren.

So hilft dir Shrivasta, den Unterschied zu erkennen

Oft spürst du, dass du müde bist, aber nicht warum. Mit der Shrivasta V8 Pro oder dem Ring X3 Med zeichnest du nachts deinen Schlaf, deinen Ruhepuls und deine HRV auf und siehst in der App, wie sich dein Schlaf und deine Erholung in den Tagen um die Zeitumstellung entwickeln. So vergleichst du dich mit deinen eigenen Normalwerten und erkennst, ob dein Rhythmus sich bereits wieder eingependelt hat oder noch etwas Zeit benötigt.

Möchtest du mehr darüber wissen, wie Schlaf und Erholung zusammenhängen? Lies auch unseren Blog über HRV und Erholung.

Gut zu wissen

Die Einblicke von Shrivasta dienen dem Lebensstil und dem Wohlbefinden, nicht als medizinische Beratung. Solltest du über längere Zeit schlecht schlafen oder dir Sorgen um deine Gesundheit machen, sprich bitte mit deinem Hausarzt.

Kurz zusammengefasst

• Die Uhr wird am Sonntag, dem 25. Oktober 2026, um 03:00 Uhr auf 02:00 Uhr zurückgestellt.
• Du bekommst eine Stunde extra Schlaf, aber deine innere Uhr benötigt ein paar Tage zur Anpassung.
• Feste Schlafenszeiten, Morgenlicht und ruhige Abende helfen am meisten.
• Verfolge dein eigenes Schlaf- und Erholungsmuster, um zu sehen, wie du reagierst.

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